4109目的別アウトドア辞典について

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ねんざ（捻挫）した時

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捻挫の場合はまず、RICE処置。
応急処置の基本をRICE処置といいます。
安静（Rest)、冷やす（Ice)、圧迫（Compression)、高く（Elevation)の頭文字から...RICE法...を実行する。
R=傷めた部位を安静にします。無理して動かすと、痛みや腫れ、出血がひどくなります。
I=傷めた部位を冷やすと血管が収縮し、腫れ、内出血、痛みを抑える効果がある。
C=傷めた部位を包帯やテープで圧迫し、内出血や腫れを抑える。圧迫し過ぎに注意！
E=傷めた部位を心臓より高くします。腫れ、内出血、痛みを抑えられます。
捻挫や打撲の直後は、患部を冷やして内出血をおさえ痛みをやわらげますが、
内出血が止まったら、今度は逆に温めて血行をよくし、回復を助けるようにします。

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